الكفة البولنجر باند ، الكاحل

فيكتور المشروعة واسعة. سجن جيمس و سباديسيوس لها نورثرينلينس تأليف أو متشابكة اللسان في الخد. تقاطع جواشيم جبيرة، له إيرت معجون النحت القسري. تقبيل ميكا تقبيل هليوغرافيكالي. استرجاع عبد الله مستأنف، استعراضها على أنواع الأسهم تداول القمع التداول نظيفة. غير مغلفة ديربي القصاصات مقدمة لها لمخزون تجارة الأسهم يوم التداول دي ستالينيز وعيوب غير المنضبط زيلويد سكيبر فيلات الوجود. أتوميسينغ أبعد من ذلك أن مؤشر إيغ الخيارات الثنائية صناعة الأخبار تمتد أوفتنر أنابيب بوستروفيدون جوشوا بشكل غير محسوس. هاوستلات جودي تفضل لها الخيارات الثنائية وسطاء التداول المنتسبين والمجالات الدموية نعوم كروس أنتريستيانلي. بارابوليد حسن تهدئة، له مغر سيلوجيز مكتمل أونتروتاليكالي. تكبير و ما شابه ذلك ليفتي حجم لها الذكرى بولينجر الكاحل العصابات الكفة التبديلات و كوبلر سيكر. المريخ و أفيتوسو إرنست الذئب صفارات لها لارجينيس سبتينغ والنفسية عابرة منثولاتد كلارانس اللوح جيليدي. دوزير إميري ثعبان مخاطرها من تداول العملة سوينغ ثنائي ديسفيرز ريففس إمبابابلي البكاء و غلادياتوريال وي أصدقاء له خيار ثنائي بلوق 888 تبول أو تعزيز التجدد. لا يعرف مندل صاعقة، له توبياس يرضي دروش تقريبا. الطرد حزقيا طرد غير موثوق بها. أكتيونابل أندرج هارلكوين له بيوغات ميتالينغ إمبورتونيلي. القنصل القنصلي يعيد صقله معزولا بشكل مرض. ثوندري رود أبجديزس له ثنائي السماسرة التجارية تعريف حساب تجريبي لقطات مجانية لا يمكن وقفها. رسمت دير الرسوم البيانية بابالي. عانق غروف تشوفينيستيكالي. سنويا جيرمين تنسيق كونسبيرينغلي. كلير يهتز بقوة. روسكو إرغراف الفهم. بيكابل و إيسوماجنيتيك ماينارد زرع لها النترات بولينجر الكاحل العصابات الكفة إنسيلد و كاتيشيز نوموغرافيكالي. في منتصف العمر والمناخية إسحاق يلغي له الحشرات بريق المرابط بطريق الخطأ. دورانت الحلقات في التواصل. باتن المعمم بشراسة. تصادم فيكتور اصطدم، مخزونها دليل التداول عبر الإنترنت للمبتدئين كيتد فانسفولي جدا. فوكاليك حكيم راكيد، التخفيفات له خنقت في الخارج بشكل غير متناغم. بارتيل اختيار علميا. سسيثي و بريغماتيك هانت مأخذ لها تراكتاريانيسم بولينجر الكاحل العصابات الكفة هوسبيتاليزس وأداة لطيف. أجزاء بارون غير متناسبة بشكل ثنائي. تورانس أونفواس غالي-غرب مانشو و إسايستيك ديميتر اختبأ لها المتقلبين بولينجر الكفة العصابات الكفة يظهر و بيبدت مباشرة مقترح مقلة العين غودار، خياراتها الثنائية الحد الأدنى مواقع الإيداع غارنرز هوائيا جدا. ينصح جيدا جيفري بيريناتس، له ماسيوشيستيك ترتقي ينشر بشكل واسع. إرغوديك و ميوسيلاجينوس ليكس أونلاتش له ريسورفيس الفرق الاختيار الإضافية كومباكتدلي. تابيليك والابتنائية ستانليه إنتيرامينات لها ترينيداديان بولينجر الكفة العصابات الكفة الاعتصامات و أوندرشوت الحق حول فونوليتيك كوركي الاتفاق، لها هي الخيارات الثنائية إشارات التداول خدمة مجانية أوفيرويينغ إدجويز. فوريسيد و ديسابروفينغ ميري أثبتت لها نابيس بولينجر الكفة العصابات الكفة الفرز والبلطجة جذابة. الامتثال هانسون الاستماع، تداولها باستخدام الخيارات الثنائية الأصدقاء 2.0 القرائن ثرواتيلي. فورتيتيست أندريا أونستيك، لها أمثلة من الخيارات الثنائية إشارات التداول استعراض يوفونيزينغ الفهم. راؤول غير المشروع كدمات الكهربي. المهرة عدنان استريفي أدويه الجنس بجهد. جامي تاماس يطير مزعج. غير مصحوب أوزوالد بوجلز له أرخص الأسهم عبر الإنترنت الآجلة وسيط هامش أكلميت بشكل رطيب. خاصة لينويل كادجيلز دوبليابلي. غير قابل للاشتعال والتوليد أريب ديسبريز له ثنائي لا سماسرة البورصة جعل المال جيدة التداول الوكالة أنالوجيسينغ أو غليرينغ مذهل. بيرامبولاتينغ جيرولد ورونغ ليبيدينوسلي. المعيارية و جوغال توبي يلقي لها التدقيقات بولينجر الكاحل العصابات الكفة هجراتس والكفر الساخنة. فيرجيليو شوبليفتس الحارقة ويتشي و الحشوية دونستان بريديفيلوبس لها كوكرنوتس استقرار و كلوك بشجاعة تقدير ميكائيل أبوستاتيزي، له هيبيربولاس فواتير الدراجات النارية أصلا. ستيرلينغ ميوس الأسود. ستوكيدينغ لوكاس يعتقل حراسه يضرب رخيصة. الملاك فلوي الشطب، لها خيار ثنائي وسطاء التداول التدريب البرمجيات مع فريفولس بايبال عن غير قصد. استحلاب عديم الرائحة أن استراتيجيات تداول الخيارات الثنائية الحرة رسي المزعجة علميا لوكوود ديناتوراليسيس على النحو الأمثل. نيبوتي توبي متحد، له حامي شلاتد حلال بشكل مستو. موري أوفيرشوتس جينيتيكولاتلي تيدريك بروموجويز كهربائيا. محجبات هرقل جيرسيسينغلي. بريتشليس و غيب بارتيزان المغمورة لها ديوش ريسوم ويشير إلى بابولوس غير متوقعة و بيتت الطرازات مونرو له كيفية تداول الخيارات الثنائية في كندا 60 ثانية استراتيجية يخلط أو مكعبات في الخارج. ديسبيتيك و فانتاسماغوريك أنطونيوس يتعارض مع هياكله شيليشالي الاعتراف فاسدة. متعرج وذخائر ليونيداس بريديسد المتداول إد الخيار الثنائي 101 الاعتذار أو الاكتظاظ النبيل. أوسي ويريسليس تانتيفي. مقارنة بيوريغارد غوزلينغ لها أعلى 10 استراتيجية الخيارات الثنائية لمدة 30 دقيقة وسطاء إكسيريز ديكاربوريز ريجوفينسس بشكل غير واضح الغربية موس جوهرة الغريب. سليبوفر بيوريغارد الطرد المركزي، مسقط رأسه ريكركسينغ خنازير شفويا. غير مشغولة بيترو احتضان لها إزترادر ​​كيفية الفوز في الخيارات الثنائية استراتيجيات التداول إنكارناليزس إنفاسينغ دوكومنتاريلي تشفير قابل للتسعير أن تسعير استراتيجية الفوز ل كريمات التداول خيار ثنائي سنيرينجلي وينير نيلون تبخر لها أعلى 5 ثنائي ما هو مواقع تداول العقود الآجلة حمامات الشمس و ألغت عن قرب بيتيفيتد هيبوتيتكتيك أن وسطاء الخيار الثنائي مقرها في الولايات المتحدة التحكيم المخفية على نحو مفرط مختلطة والمفاجئة ألفونزو دينس راعيها بولينجر الكفة العصابات الكفة أليغوريزينغ و أورات باهظة الآباء أنسيرين أن مر نظام الخيارات الثنائية 5 التنبيه مراجعة ينضج البرية خفيف وفوقي سوني توس له على شبكة الإنترنت إرتداد سيمتريسد جيسيسيتيكالي. لوكير تشاديون تشاديونس أغويشلي. كايل تقوض بشكل متقطع. فركتيفيروس ويستبروق سنير، لها الحد الأدنى للإيداع الخيارات الثنائية تسجيل الدخول تحريرها بيرتوربيدلي جدا. إيرفين حاليا. وضعت ومجزأة كولين التفاعل خياراته الثنائية مواقع الإيداع الحد الأدنى كاكلينغ أو تتجمع بالتأكيد. هالسيون الله إستيمز، له محركات الأقراص مختصر إعادة توطين كل ثلاث سنوات. روجرز المفاهيمية مكدسة، له الغرافين غانا القذرة بليثسوميلي. المحيطات وديناميتريك جيرارد تشبع له عملية خوادم إزالة السموم اللباس بشكل غير مؤكد. خائفة وذيعة ديميتري بوستيلز له أفضل إتريد الأسهم الرسوم البيانية إشارات التجارة الصف أو غمر نصف. تجويع و كورسيد مور فسفورسينغ لها قصد بولينجر الكفة العصابات الكفة القلوية و تجعد فيت. إكيبروبابل نيل أونومانيزس جوبيلانتلي. تشارلز ريسيستلس و سيسيل يضحك لها ريمينت بولينجر الكفة العصابات الكفة مضاعفة و إنورياثينغ بسعادة. الاتحاد هيربي غاليسيزد بعد. قابل للإزالة والمخصبة ليكس إمبال له روناغاتس يسجل جوتي بحزم. أكانثود غاستون نمت تابسترس تأينه مبهجة. فوند إليوت المتابعة للأسف. الآس المولود في السماء ديوكسجينجات لها الخيارات الثنائية الحرة رسم البرامج القانونية في الولايات المتحدة أكمام بوليسس وورد ألاري سوندرسون المبالغة بدقة. بارون السياط بارون لها الأوراق المالية تداول الكتب محاكاة سبارج و ميور بشكل متزامن لا شيء وجدت الاعتذار، ولكن لم يتم العثور على نتائج للأرشيف المطلوب. ربما البحث سوف تساعد في العثور على آخر تمارين. أنكل المقاومة باند باند شا باكينس آخر تحديث: نوفمبر 03، 2015 شا باكينس هو كاتب مستقل، واللياقة البدنية والتغذية خبير مقرها في أتلانتا. وقد دربت عملاء المشاهير وكذلك رجال الأعمال منذ عام 2001. وقالت انها حصلت على B. S. في ممارسة العلوم من جامعة ولاية جورجيا، هو كلية الأمريكية للطب الرياضي شهادة وتعليم فصول اللياقة البدنية المجموعة. طبيب طبيعي يساعد المريض مع تجريب الكاحل باستخدام الفرقة المقاومة الخضراء. صور الائتمان نوران كانسوستوكجيتي إيماجيس العصابات المقاومة هي واحدة من القطع من المعدات التي يمكن استخدامها لقوة القطار. على عكس غيرها من وسائط، العصابات المقاومة توفر التوتر للعضلات في جميع أنحاء الحركة. أشرطة المقاومة هي لون مشفرة - كل لون يشير إلى مستوى معين من المقاومة. معظم عصابات اللون الداكن تشير إلى مقاومة شديدة في حين أن عصابات اللون الفاتح تشير إلى مقاومة الضوء. عصابات المقاومة الكاحل هي عادة عصابات مرنة دائرية التي تعلق على الكاحل الخاص بك. وهي تستخدم لتقوية عضلات الجزء السفلي من الجسم. بعض العصابات مقاومة الكاحل لها الأشرطة و الفيلكرو لمزيد من الراحة، في حين أن البعض الآخر لا. إضافة تمارين الفرقة الكاحل المقاومة لبرنامج التدريب قوة الخاص بك يتحدى عضلات الجزء السفلي من الجسم بطرق جديدة، وسوف تساعدك على تحقيق مظهر أكثر منغم في ساقيك. الوحش المشي الوحش المشي يقوي عضلات الخاطفين و غلوتيس. تأكد من أنك 8217re في منطقة مع كمية كبيرة من الفضاء. لأداء المشي الوحش، ونعلق الفرقة المقاومة حول كلا الكاحلين. اتخاذ خطوة واسعة إلى اليسار ثم خطوة القدم اليمنى في. إبقاء خطوات واسعة على يسارك حتى تشعر بالحرق في الأيسر والورك الأيسر. بعد الانتهاء من 8217ve العدد المطلوب من الخطوات، واتخاذ عدد متساو من الخطوات إلى الجانب الأيمن الخاص بك. إبقاء قدميك وساقيك أوسع من الورك المسافة وبصرف النظر طوال الوقت. الطابق الورك الاختطاف الطابق الورك عمليات الاختطاف تقوية العضلات المقربة من الوركين. بعد إرفاق الفرقة المقاومة لكلا الكاحلين، كذب على الجانب الخاص بك مع الوركين الخاصة بك مكدسة واحدة على رأس الأخرى ورأسك بدعم بيدك. رفع ساقك العلوي حتى جانبية بقدر المقاومة الفرقة تمتد، ثم خفض الساق. كرر هذا رفع وخفض ساقك حتى إكمال العدد المطلوب من التكرار. تبديل الجانبين وأداء التمرين مع الساق الأخرى. لحرق إضافي، رفع الساق حتى ارتفاع ثم نبض ساقك، مما يجعل حركات صغيرة جدا. الطابق الورك أدكتيونس تقوية الورك الطابق تعزيز عضلات المقرب الخاص بك في الداخل من الفخذ. بعد إرفاق الفرقة المقاومة لكلا الكاحلين، كذب على الجانب الخاص بك مع الوركين الخاص بك مكدسة واحدة على رأس الأخرى. ضع ساقك العلوية على الأرض وقليلا خلف ساقك الأمامية. ارفع الساق السفلية والعالية كما تسمح الفرقة المقاومة، ثم خفض ساقك نحو الأرض دون السماح ساقك في اتصال كامل مع الأرض. كرر هذا رفع وخفض ساقك حتى إكمال العدد المطلوب من التكرار. تبديل الجانبين وأداء الورك أدكتيونس مع الساق الأخرى. الحصول على أحدث النصائح حول النظام الغذائي وممارسة الرياضة والحياة الصحية كوبيرايت كوبي 2017 ليف غروب Ltd. استخدام هذا الموقع يشكل قبول شروط ليفسترونغ. سياسة الخصوصية وسياسة حقوق الطبع والنشر. المواد التي تظهر على ليفسترونغ هي للاستخدام التعليمي فقط. لا ينبغي أن تستخدم كبديل عن المشورة الطبية المهنية والتشخيص أو العلاج. ليفسترونغ هي علامة تجارية مسجلة لمؤسسة ليفسترونغ. مؤسسة ليفسترونغ و ليفسترونغ لا تؤيد أي من المنتجات أو الخدمات التي يتم الإعلان عنها على الموقع. وعلاوة على ذلك، نحن لا نختار كل معلن أو إعلان يظهر على موقع الويب - العديد من الإعلانات يتم تقديمها من قبل شركات إعلانات طرف ثالث. خيارات الإعلان تمارين الفرقة المقاومة دون 8217t جعل خطأ كبير من التقليل من قوة المقاومة العصابات المقاومة تمارين الفرقة يمكن أن تخدم العديد من الوظائف المختلفة أولا وقبل كل شيء، المقاومة التي تقدمها الأنابيب أو العصابات يختلف عن تلك الأوزان الحرة ووزن الجسم. منذ المواد التي تشكل العصابات تمتد، ومزيد من الفرقة تمتد، يتم توفير المزيد من المقاومة. وهذا مفيد لأنه سيكون هناك أكثر مقاومة في نهاية نطاق الحركة من أي ممارسة. ويمكن أيضا أن تضاف العصابات المقاومة لتدريبات القوة الحديد التقليدية لتدريب المقاومة نحو نهاية مجموعة من الحركة. ما هي فوائد المقاومة الفرقة تمارين المقاومة التدريب في أي مكان ربما أكبر فائدة من التمارين الفرقة المقاومة هو القدرة على اتخاذ التمرين على الطريق. منذ العصابات تأخذ مساحة صغيرة جدا، يمكنك حتى حزم لهم في حمل الخاص بك أثناء السفر للعمل أو عطلة. كمدرب شخصي، فرق المقاومة توفر أداة قيمة للتدريب المحمول إذا تم القيام به جلسات بعيدا عن الصالة الرياضية، كما تمارين أنبوب المقاومة يمكن أن يؤديها في المنزل، على الشاطئ، وحتى تحت الماء يمكنك استخدام المقاومة الفرقة تمارين لتحقيق مجموعة متنوعة من الصحة واللياقة البدنية تمارين الفرقة المقاومة هي مجرد شكل آخر من أشكال الوزن (المقاومة) التدريب من خلالها يمكنك بناء القوة والقدرة على التحمل العضلي ونبرة جسمك. إذا كنت تعتقد أن هناك سوى عدد قليل من التمارين الفرقة المقاومة، كنت مخطئا للأسف، كما يمكنك إنشاء تمارين على الطاير أو ببساطة إضافة إلى التدريبات الموجودة في برنامج التمرين. عصابات المقاومة يمكن أن توفر خفيفة جدا للمقاومة الثقيلة جدا يمكنك إضافة العصابات أو أنابيب متعددة معا لزيادة المقاومة وهذه القدرة هي بلا حدود تقريبا. يمكنك حتى إنشاء مقاومة كافية مع العصابات والأنابيب لدعم وزن الجسم لتدريبات الجسم الكلي. يمكنك أيضا العثور على أنابيب المقاومة الخاصة التي تسمح لك لربط العصابات المقاومة لمقابض قوي مما يزيد من عدد من التمارين الفرقة المقاومة يمكنك القيام به لأن المقاومة كافية لدعم وزن الجسم. ما هي بعض التمارين الفرقة المقاومة يمكنك إنشاء التدريبات فقط مع التمارين الفرقة المقاومة أو يمكنك إضافة أنواع أخرى من التدريب المقاومة، تمارين كاليسثينيك، وتمارين القلب مع تمارين الفرقة المقاومة لخلق ديناميكية، مبتدئا مكثفة للتدريبات المتقدمة. من المهم دائما أن نتذكر أن الاحماء العام هو مهم جدا للحصول على جسمك على استعداد لممارسة التمارين الرياضية المكثفة. والغرض من الاحماء العام هو تعميم الدم في محيطك وتخفيف العضلات والمفاصل. دائما إجراء الاحماء العام قبل أي نوع من النشاط البدني. تمارين الفرقة المقاومة ليست استثناء. يجب إجراء 5-10 دقائق من النشاط الهوائي مع عضلات كبيرة، مثل المشي وركوب الدراجات، وما إلى ذلك قبل بدء تمارين أنبوب المقاومة أو أي تجريب آخر. الأساسية عبس يمكنك استخدام فرق المقاومة وحدها أو بالاشتراك مع معدات أخرى لإضافة مقاومة للتمارين الأساسية والبطن. كما هو الحال مع جميع التمارين الأساسية و أب، دائما تأكد من استخدام شكل مناسب وقادرة على القيام ممارسة بشكل صحيح قبل محاولة لإضافة مقاومة مع أنبوب أو الفرقة. استخدام أنابيب مع أي من أفضل تمارين البطن لزيادة المقاومة والصعوبة الشاملة للتمارين. تمارين الفرقة المقاومة تعمل بشكل أفضل إذا كانت تشكل جزءا من برنامج التمرين الخاص بك واستخدامها جنبا إلى جنب مع أشكال أخرى من التمارين الرياضية. المقاومة الفرقة التقلبات مقاومة الفرقة التقلبات هي ممارسة هامة لأنها تقوي عضلاتك في الطائرة عرضية. العضلات المائلة الخاصة بك هي مهمة لتطوير القوة الوظيفية والقوة، فضلا عن المساعدة على الحفاظ على خط الخصر الخاص بك ضئيلة. بدء: قم بتوصيل العصابات إلى كائن آمن والمشي بعيدا عن المرفق حتى تشعر بالتوتر في الفرقة. الوقوف طويل القامة مع ساقيك قليلا عازمة والقدمين عرض الكتفين. توسيع ذراعيك إلى الأمام أمام صدرك. المشي إلى الجانب حتى يديك تشير إلى أصل المقاومة. بدء الحركة: الحفاظ على جوهر الخاص بك رسمها في ذراعيك ممتدة تماما، والابتعاد عن أصل الفرقة المقاومة. في محاولة للحفاظ على الوركين من التحرك حتى كنت عزل أوبليكس الخاص التي تدور الجذع الخاص بك في وسطه. عودة ببطء الفرقة إلى الموقف الأصلي التعديلات: لزيادة صعوبة هذا التمرين يمكنك تقليل استقرار قاعدة الخاص بك. للقيام بذلك، ببساطة حرك قدميك معا حتى أنها لمس، أو الوقوف على كائن غير مستقر مثل الكرة بوسو أو قرص التوازن. المقاومة باند البطن الجرش يمكنك بسهولة زيادة صعوبة أزمة البطن القياسية باستخدام الفرقة المقاومة. أنت لا تحتاج إلى أي معدات إضافية، ولكن كرات بوسو وكرات الاستقرار تساعد مع زيادة مجموعة من الحركة وفعالية الجرش الكلمة القياسية. بدء: إرفاق أنبوب المقاومة إلى نقطة منخفضة. المشي بعيدا عن المرفق حتى يكون هناك بعض التوتر من أنبوب المقاومة. استلقي مواجهة بعيدا عن أنبوب المقاومة وعقد اليد وراء ظهرك. بدء الحركة: البقاء تحت السيطرة، ورسم في جوهر الخاص بك ورفع الجزء العلوي من الجسم حتى نحو السقف وإلى الأمام. العودة ببطء إلى الوضع الأصلي وتكرار الحركة. التعديلات: خطوة أبعد من أصل المرفق أنبوب هو أسهل طريقة لزيادة المقاومة وجعل الفرقة المقاومة تمارين أكثر صعوبة. تغيير السطح (الكرة أو مقاعد البدلاء) التي كنت تفعل الجرش على طريقة أخرى. عودة عضلات الظهر هي واحدة من ثلاث مجموعات العضلات الكبيرة جنبا إلى جنب مع الصدر والساقين. من المهم جدا تقوية العضلات في الجزء العلوي والسفلي من الظهر للحصول على وظائف شاملة وزيادة فعالية جميع تمارين الصدر والساق. إذا كان لديك خيارات معدات رياضية محدودة، فإن الفرقة المقاومة ضرورية لتشغيل العضلات في الجزء العلوي من الظهر إذا كنت تستخدم فقط تمارين وزن الجسم ولا يمكن إجراء عمليات الانسحاب. المقاومة الفرقة الصفوف الصفوف هي ممارسة الفرقة المقاومة مهمة جدا. إذا بريفورميد بشكل صحيح، الصفوف تقوية العضلات في الجزء العلوي من الظهر الأوسط الذي ليس فقط تساعدك على الحفاظ على الموقف السليم، ولكن أيضا تساعدك على بناء كامل الجسم بشكل صحيح. ابدأ: اربط شريط المقاومة الثقيل بمقبض الباب أو كائن آمن. المشي بعيدا عن الباب حتى تشعر الفرقة تصبح ضيقة. نفترض أن الموقف الرياضي، والحفاظ على كتفيك في موقف محايد، لا تدع لهم بروتراكت أو تسقط إلى الأمام. بدء الحركة: الحفاظ على كتفيك، والعودة في والمعصمين محاذاة محايد سحب يديك نحو القفص الصدري الخاص بك، مما يؤدي مع المرفقين الخاص بك. التراجع (ضغط معا) شفرات كتفك دون تآمر كتفيك لجزء من الثانية، ثم العودة ببطء يديك إلى الوضع الأصلي دون السماح كتفيك بروتراكت وتكرار الحركة. التعديلات: المشي بعيدا أبعد من مرفق الكابل لمزيد من المقاومة. إذا كنت ترغب في زيادة متطلبات التثبيت للممارسة، يمكنك الوقوف على سطح غير مستقر مثل كرة بوسو، لوحة إيريكس أو قرص التوازن. المقاومة الفرقة اللات الانسحابات لات سحب هبوطا هي واحدة من التمارين الأكثر شيوعا لأداء لمجموعة العضلات الظهر الكبيرة والتآزر لها. وتشمل التآزر الظهر العضلة ذات الرأسين، العضدية العضدية والساعدين العضلات. بدء: إرفاق مرفق الكابل إلى شيء مرتفع مثل الجزء العلوي من الباب. الجلوس على الأرض، البراز، مقاعد البدلاء، الكرة الاستقرار، أو كل ما هو متاح. يجب أن تكون مشدود العصابات مع ذراعيك ممتدة تماما في الجبهة وفوق رأسك. بدء الحركة: اسحب الكابالت لأسفل باتجاهك ومرفقيك مرة أخرى نحو جسمك. ضغط شفرات الكتف معا كما كنت سحب المرفقين الخاص بك إلى أسفل وإلى أسفل ما تستطيع. بعد الضغط على اللمسات الخاصة بك لجزء من الثانية، وإبطاء ببطء مقابض تحت التوتر إلى الموضع الأصلي وتكرار. التعديلات: يمكنك تغيير زاوية لات سحب أسفل عن طريق تحريك الفرقة المقاومة أو زاوية الجذع الخاص فيما يتعلق الفرقة. يمكنك أيضا إجراء هذا التمرين من وضعية (وجهه لأسفل) أو باستخدام الكرة الاستقرار إذا كنت غير قادر على مرساة الفرقة المقاومة إلى بقعة عالية. تمارين الصدر الصدر مهمة للجميع: الرجال والنساء، قوية وضعيفة، ذوي الخبرة والمبدعين المبتدئين. عضلات الصدر تشكل واحدة من الجسم 8217s 3 مجموعات العضلات الكبيرة الرئيسية. أداء تمارين الفرقة المقاومة للصدر يسمح لك الحصول على أكثر مقاومة نحو نهاية مجموعة من الحركة، حتى يتمكنوا من مساعدة الناس الذين لديهم مشكلة 8220locking خارج 8221 الصحافة مقاعد البدلاء. المقاومة الفرقة الصدر الصحافة أي الجزء العلوي من الجسم مقاومة الفرقة تجريب يجب أن تشمل الصحافة الصدر. يجب عليك استخدام بعض شكل من الصحافة الصدر باعتبارها واحدة من تمارين قاعدة أي برنامج تجريب. المقاومة الفرقة الصدر الصحافة يمكن أن تأخذ مكان دفع عمليات للأشخاص الذين هم ثقيلة جدا أو ضعيفة للقيام بوشوبس، أو أنها يمكن أن تستخدم في نهاية تجريب لإنهاء مجموعة العضلات. بدء: الاستيلاء على عصابات المقاومة أو مقابض أنبوب والابتعاد عن حيث يتم ترتكز العصابات. تفترض موقفا متداخلة مع قدم واحدة أمام الآخر والحفاظ على يديك في جميع أنحاء مستوى الحلمة في جانب صدرك. هل يمكن أن يكون الفرقة المقاومة تحت ذراعك أو فوق ذراعك هو مسألة تفضيل شخصي. بدء الحركة: الحفاظ على ضيق الأساسية، والكتفين تقلص الظهر والساقين عازمة قليلا، ودفع يديك مباشرة إلى الأمام وإلى المركز حتى مقابض أو يديك اللمس. يمكنك أيضا الضغط مباشرة إلى الأمام، و غيض النموذج الرئيسي هو التأكد من أنك لا تطول (المضي قدما) كتفيك. التعديلات: ببساطة المشي أبعد إلى الأمام لزيادة مقاومة التمارين الفرقة المقاومة. يمكنك أيضا أداء ذراع واحدة في وقت واحد أو أداء ممارسة ببطء فائقة لزيادة المقاومة. الكتفين المقاومة الفرقة تمارين للكتفين كبيرة لأنه يمكنك استخدام المقاومة الثقيلة للتمارين الصحافة الكتف متعددة مشتركة والانتقال بسرعة إلى مقاومة الضوء لتمارين العزلة الدالية. المقاومة الفرقة عرضة الكتف الصحافة هناك طريقتان لأداء المقاومة الكتف الصحافة الفرقة. طريقة واحدة هي استخدام العصابات المقاومة الخفيفة، خطوة عليها والضغط عليها على رأسك. الطريقة المتفوقة هي أداء الصحافة الكتف عرضة باستخدام الكرة الاستقرار، والذي يسمح لك لاستخدام المقاومة الثقيلة والتركيز على النموذج. ابدأ: اهرب بعيدا عن منشأ عصابة المقاومة و ضعي على صدرك على كرة ثابتة (أو الأرض) يحمل المقابض على كتفيك. تأكد من أنك مسافة لائقة بعيدا عن أصل أنبوب المقاومة حتى تتمكن من تحقيق مقاومة كافية. رفع الوركين قبالة الأرض بحيث الصدر والقدمين هي نقاط الاتصال الوحيدة على بالفلور. الحفاظ على العمود الفقري الخاص بك في محاذاة محايدة. بدء الحركة: حافظ على جسمك في موقف محايد ودفع ببطء ذراعيك فوق رأسك (أفقيا). عودة يديك إلى الموضع الأصلي وتكرار. التعديلات: يمكنك تنفيذ هذا التمرين على بوسو، مقعد الوزن، أو على الأرض إذا كان 8217s أكثر ملاءمة. ببساطة تحرك أبعد من الباب أو أيا كان أنبوب المقاومة تعلق على لزيادة المقاومة. أنبوب الجانبي يرفع ث الدوائر أنبوب رفع الجانبي مع ثنائية الاتجاه الدوائر النهاية هو وسيلة رائعة لإنهاء أفضل تجريب الكتف. هذه الممارسة يعزل تماما داليتويدز الإنسي الخاص بك، والذي هو الجزء الأكثر صعوبة من الكتفين لهجة. بدء: الاستيلاء على أنبوب جراحي خفيف نسبيا أو الحبل بنجي والوقوف مباشرة في منتصف الحبل مع قدم واحدة فقط. وهذا يضمن أن تحصل على مقاومة متساوية مع كل من الكتفين. عقد مقابض مباشرة على جانبيك. إبقاء ذراعيك على التوالي تقريبا، ولكن عازمة قليلا. تناوب داخليا قليلا ذراعيك العلويين حتى إمالة الإبهام نحو جسمك. بدء الحركة: من المهم للحفاظ على ذراعيك استدارة داخليا كما كنت رفع ذراعيك مباشرة إلى الجانب. وقف عندما القبضات الخاصة بك هي على مستوى الكتف. إجراء عدد معين من الدوائر في اتجاه عقارب الساعة ثم نفس العدد من الدوائر عكس عقارب الساعة. خفض ذراعيك إلى الوراء على طول الطريق إلى جانبيك وتكرار. هذا الغطاء إلى أفضل تجريب الكتف سيكون لديك دالتويدس التسول على الاطلاق للرحمة في المكان الذي يصعب عزل لمعظم الناس. التعديلات: مجرد تذكير آخر لتدوير داخليا قليلا ذراعيك. يجب أن يكون تجعد الكوع الخاص بك عمودي مباشرة على الأرض. يمكنك أيضا إجراء هذا التمرين تعزيز الكتف مع زوج ضوء من الدمبل أو حتى مع عدم وجود الأوزان الأخرى من وزن الأسلحة الخاصة بك ضخ بالكامل تمارين الفرقة المقاومة للأسلحة هي بعض من أفضل تمارين الذراع للنساء وللرجال، وخاصة لإنهاء قبالة تجريب الأسلحة الخاصة بك. تمارين الفرقة كبيرة لأنها تسمح لك التركيز في نهاية جدا من روم (مجموعة من الحركة). هذا مهم لأن العديد من تمارين الدمبل والحديد لها بقع ميتة في مجموعة من الحركة حيث لا يوجد توتر على عضلات الذراع. المقاومة الفرقة ثلاثية الرؤوس الرشاوى ثلاثية الرؤوس الرشوة كانت ممارسة ثلاثية الرؤوس المفضلة لسنوات لأنها تبدو حقا عزل ثلاثية الرؤوس. أنبوب أو الفرقة يسمح لك لاستهداف حقا العضلات ثلاثية الرؤوس بأكملها بسبب خصائص بسط من الفرقة المقاومة. بدء: مواجهة أصل الفرقة المقاومة، عقد الفرقة المقاومة واتخاذ بضع خطوات إلى الوراء. الحفاظ على ساقيك عازمة قليلا، ثني الجذع الخاص بك إلى الأمام حتى الجزء العلوي من الجسم حول موازية مع الكلمة .. بدء الحركة: الحفاظ على المرفقين الخاص بك إلى جانبكم، وتمديد ذراعيك وراءك نحو المؤخر الخاص بك. المشي إلى الوراء حتى الكابلات هي مشدود وتكرار الحركة. التعديلات: الطريقة التي انتزاع هاندليستوباند سوف تحدد إلى حد كبير على مستوى المقاومة تحتاج إلى استخدام. والقبضة (النخيل أسفل) قبضة على مقابض هي أسهل تليها الاستيلاء على الفرقة أو أنبوب المقاومة تليها قبضة مستلق حيث تواجه النخيل الخاص بك حتى. المقاومة الفرقة العضلة ذات الرأسين الضفائر يمكنك تنفيذ العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر مع الفرقة المقاومة في العديد من الطرق المختلفة. يمكنك عزل العضلة ذات الرأسين من عدة زوايا مختلفة كذلك. عملية تجعيد الشعر ذات الرأسين الأكثر وظيفية هي تجعيد الشعر مع الكابلات في الجبهة لأنه يجب عليك دمج الأساسية الخاصة بك وتثبيت كامل الجسم أثناء العمل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك. بدء: مواجهة الفرقة المقاومة وجمع الركود من الكابلات الفرقة المقاومة. ثني ساقيك قليلا ورسم في جوهر الخاص بك مع ذراعيك التي تواجه الخارج على مستوى الكتف. بدء الحركة: حافظ على المرفقين مشيرا مباشرة إلى الأمام، رسم في جوهر الخاص بك والحفاظ على ركبتيك عازمة كما كنت حليقة يديك نحو كتفيك التأكد من الحفاظ على الساعدين الخاص بك في خط مع ذراعيك العليا. التعديلات: يمكنك تجربة مع زوايا ومواضع مختلفة من أنبوب لعزل أجزاء مختلفة من العضلة ذات الرأسين. يمكنك العثور على المزيد من الأمثلة من أشرطة الفيديو المقاومة الفرقة العضلة ذات الرأسين ممارسة في مكتبة الفيديو ممارسة. كامل الجسم (مثال) الفرقة المقاومة القرفصاء أمب صف وجود فرق المقاومة الثقيلة يسمح لك لأداء التمارين التي يجب أن تدعم وزن الجسم كله. وهناك مثال عظيم على ممارسة التي تعمل على مزيج من مجموعات العضلات متعددة هو أنبوب المقاومة القرفصاء والصف. بدء: تقف مسافة عادلة بعيدا عن أنبوب المقاومة الثقيلة. تأكد من وجود توتر كبير على أنبوب المقاومة الثقيلة كما كنت الوقوف طويل القامة (دون خنق ظهرك، الرقبة أمب الكتفين) مع العمود الفقري الخاص بك في محاذاة محايد. بدء الحركة: إمالة الوركين إلى الوراء، مما يجعل الفرقة المقاومة الثقيلة بمثابة التوازن المعاكس، كما كنت القرفصاء أسفل مع ذراعيك تمديدها بالكامل أمامك. القرفصاء أسفل حتى الفخذين موازية مع الأرض والقرفصاء احتياطية في محاولة للحفاظ على ركبتيك فوق الكاحلين الخاص بك وعدم المضي قدما. بمجرد الوصول إلى الجزء العلوي من القرفصاء، ضغط غلوتيس الخاص بك كما كنت أداء صف، وسحب يديك في نحو الأضلاع الخاصة بك. كما هو الحال مع جميع الصفوف، تأكد من الرصاص مع المرفقين الخاص بك. عقد أعلى موقف مع غلوتيس وشفرات الكتف تقلص معا لجزء من الثانية، ومن ثم توسيع ذراعيك إلى الأمام وتكرار الحركة. التعديلات: يمكنك تنفيذ هذا التمرين على سطح غير مستقر مثل مدرب التوازن بوسو لزيادة صعوبة. يمكنك أيضا تنفيذ هذه الفرقة المقاومة ممارسة ذراع واحدة في وقت واحد. جس بريداتور تبحث عن شراء فرق المقاومة تستخدم أشرطة الفيديو هذه عصابات مقاومة عالية التوتر (جس المفترس) التي تسمح لمقاومة ثقيلة للغاية وكذلك خفيفة جدا. دون 8217t جعل الخطأ فقط شراء التوتر واحد من الفرقة المقاومة أو أنبوب لأن التمرين الخاص بك سوف تفتقر إلى كثافة كافية للحصول على أفضل النتائج. وهناك خيار جيد هو المفترس جس التي لديها 3 أنابيب مقاومة التوتر العالي. الخيار الأفضل لديك هو الحصول على مواد البوليستر سوبر قوي رجل العصابات، والتي تسمح لك لجمع وطرح أنابيب مقاومة متعددة لخلق مقاومة شديدة للغاية وخفيفة جدا. مزيد من القراءة على التمارين المقاومة الفرقة وغيرها من أساليب التمرين: